如何降低血压的十大秘诀

　　

保持自己的健康总是一件好事，保持正常的血压是很重要的，尤其是随着年龄的增长。在全世界范围内，高血压是一个巨大的死亡原因，它从来都不是一种治疗方法，可能需要定期用药来控制它。

以下是关于血压的所有知识。

血压的测量单位是毫米汞柱，缩写为毫米汞柱。

有两个数字可以读取，最上面的数字代表心脏跳动时血管内的压力。

最下面的数字代表心脏静止时跳动之间血管内的压力。

血压取决于心脏的泵血量，动脉的血流阻力有多大。

动脉越窄，血压就越高。

什么是正常的血压测量？

血压低于120/80毫米汞柱被认为是正常的。

血压高于130/80毫米汞柱被认为是高血压。

如果你的数字高于正常值，但低于130/80毫米汞柱，你属于血压升高的范畴，这意味着你有患高血压的风险。

幸运的是，为了降低血压和维持健康的生活，有很多方法可以让你做出积极的改变：

1。如果你是吸烟者，戒烟对你的全面健康有好处。 

吸烟会立即但暂时地增加你的血压和心率。

烟草中的化学物质会损害血管壁，从而使血压升高。

这会引起炎症并使动脉变窄。

硬化的动脉会导致血压升高。

2。练习冥想或瑜伽

正念和冥想，包括超验冥想，长期以来一直被用作减压的方法。

瑜伽通常包括呼吸控制、姿势和冥想技巧，也可以有效地减压和降血压。

3。经常锻炼如果你经常锻炼，这会增加你的心率和呼吸频率，这会帮助你的心脏随着时间的推移变得更强壮。

这会减少动脉压力，降低血压。

别担心，你不需要开始参加铁人三项比赛，大约40分钟的运动，一周三到四次就足够了。

生活中的小变化加起来可以达到40分钟，其中包括使用楼梯代替电梯，步行或骑自行车代替打车或开车，和朋友一起参加团体运动，甚至去游泳。

4。睡眠充足

睡眠时血压通常会下降。

如果睡眠不好，会影响血压。

睡眠不足的人，尤其是中年人，患高血压的风险会增加。

5。减肥如果你的体重指数将你归类为超重或肥胖

如果你超重，少减一块石头就能降低你的血压。

另外，这对你的整体健康更好，也会降低你患其他疾病的风险。

6。减少糖和加工过的碳水化合物的摄入许多科学研究表明，限制糖和精制碳水化合物的摄入可以帮助你减肥和降低血压。

限制含糖食物和不健康的淀粉类零食，如土豆饼，从长远来看，炸薯条、mac和奶酪可以帮助你摆脱困境。

你不应该把它们完全切掉，但少吃一点只会有好处。

低碳水化合物、低糖饮食的另一个积极作用是，你会觉得饱腹感更久，因为你消耗了更多的蛋白质和脂肪。

9。吃一些补充剂

欧米茄-3脂肪酸

在你的饮食中添加欧米茄-3多不饱和脂肪酸或鱼油可以有很多好处。

乳清蛋白

这种从牛奶中提取的蛋白质复合物可能有一些健康好处，除了可能降低血压外，镁缺乏还与血压升高有关。

研究发现补充镁可以降低血压。

10。少喝酒精

即使你很健康，酒精也会升高你的血压。

适量饮酒是很重要的。

酒精每摄入10克酒精，血压就会升高1毫米汞柱，标准饮品中含有14克酒精。

但是什么是标准饮品呢？一品脱啤酒、一杯葡萄酒或一个烈性酒调酒器都属于这一类，所以要小心它可能对你以后的生活产生的影响。