锻炼可以有效地治疗焦虑

　　

   

   

图片:Malin Henriksson和Maria ?berg，哥德堡大学萨尔格伦斯卡学院

图片来源:Johan Wingbord

由哥德堡大学(University of Gothenburg)研究人员领导的一项研究显示，中度和剧烈运动都能缓解焦虑症状，即使这种障碍是慢性的。

这项研究目前发表在《情感障碍杂志》(Journal of Affective Disorders)上，研究对象是286名焦虑症患者，他们是从哥德堡和哈兰县北部的初级保健服务机构招募的。一半的患者在焦虑中生活了至少10年。他们的平均年龄为39岁，其中70%是女性。

通过抽签的方式，参与者被分配到为期12周的小组运动中，有中度运动也有剧烈运动。结果显示，与接受公共健康建议的体育活动建议的对照组相比，他们的焦虑症状明显减轻，即使焦虑是一种慢性疾病。

在12周的项目后，治疗组中的大多数人从中度焦虑到高度焦虑的基线水平到低焦虑水平。对于那些运动强度相对较低的人来说，焦虑症状改善的机会增加了3.62倍。高强度运动者的相应因子为4.88。参与者对自己小组之外的人接受的体育训练或咨询没有任何了解。

“有一个显著的强度改善趋势——也就是说，他们锻炼的强度越大，他们的焦虑症状改善得越好，”哥德堡大学萨尔格伦斯卡学院的博士生马林·亨里克森(Malin Henriksson)说，他是哈兰地区的普通医学专家，也是这项研究的第一作者。

剧烈运动的重要性

以前的研究表明，体育锻炼对抑郁症的症状有明显的改善。然而，到目前为止，关于焦虑症患者如何受到锻炼的影响，还缺乏一个清晰的图景。目前的研究被认为是迄今为止规模最大的研究之一。

两个治疗组都在物理治疗师的指导下，每周进行三次60分钟的训练。课程包括有氧运动和力量训练。热身之后是45分钟的12站循环训练，最后以冷却和伸展运动结束。

进行适度锻炼的那组成员的目标是达到他们最大心率的60%——这是一种轻度或中度的运动程度。在训练强度更高的一组中，目标是达到最大心率的75%，而这种强度被认为是很高的。

定期使用博格量表(Borg scale)对这些水平进行验证，博格量表是一种用于感知体力活动的评估量表，并通过心率监测仪进行确认。

需要新的、简单的治疗方法

如今焦虑症的标准治疗方法是认知行为疗法(CBT)和精神药物。然而，这些药物通常有副作用，焦虑症患者往往对药物治疗没有反应。CBT的长时间等待也会使预后恶化。

目前的研究由Maria ?berg领导，她是哥德堡大学Sahlgrenska学院的副教授，V?stra G?taland地区初级卫生保健组织的全科医学专家，也是通讯作者。

“初级保健医生需要个体化的治疗，副作用少，而且易于开处方。该模式包括12周的体育训练，无论强度如何，代表了一种有效的治疗，应该在初级卫生保健中更经常地为有焦虑症的人提供，”?berg说。

Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients: A randomized controlled trial, https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.006