久坐会增加抑郁和焦虑的感觉

在2020年3月COVID-19首次爆发期间，许多人突然变得更久坐，因为他们坚持待在家里的命令或选择自我隔离。最近发表的一项研究发现，在接下来的几周内，坐着的时间更长的人更有可能出现抑郁症状。对这种关联的进一步调查可以在帮助人们改善心理健康方面发挥作用。

　　

在COVID-19爆发的最初几个月里，由于人们遵守居家命令或自我隔离，每天的通勤变成了卧室和客厅之间的拖拖拖垮。点击Zoom链接可以抹去步行去会议室的时间，Netflix则把原本用于健身的时间挤掉了。

简而言之，在疫情爆发期间，很多人突然变得更久坐了。最近发表的一项研究发现，在2020年4月至6月期间继续坐着的时间更长的人可能有更高的抑郁症症状。对这种关联的进一步调查可以在帮助人们改善心理健康方面发挥作用。

“坐着是一种卑鄙的行为，”爱荷华州立大学运动机能学助理教授、该论文的主要作者雅各布·迈耶(Jacob Meyer)说。“这是我们一直在做的事情，而不去想它。”

作为ISU健康与运动实验室的主任，Meyer和他的团队研究了体育活动和久坐行为与心理健康的关系，以及这些变化如何影响人们思考、感受和感知世界的方式。

迈耶说:“2020年3月，我们知道COVID将影响我们的行为，我们可以以许多我们无法预测的奇怪、时髦的方式做什么。”

为了了解这些变化，迈耶和一组研究人员收到了来自所有50个州和哥伦比亚特区的3000多名研究参与者的调查回复。参与者自我报告了他们花在诸如坐着、看屏幕和锻炼等活动上的时间，以及这些行为与疫情前相比如何。使用标准的临床量表，他们还指出了心理健康的变化(如抑郁、焦虑、压力感、孤独)。

迈耶说:“我们知道，当人们的身体活动和屏幕时间发生变化时，这与他们一般的心理健康有关，但我们之前从未见过如此大规模的人口数据对突然变化的反应。”

调查数据显示，在新冠肺炎相关限制措施生效后不久，符合《美国身体活动指南》(即，每周2.5-5小时中度至剧烈身体活动)的参与者的身体活动平均减少了32%。同样的参与者报告说，他们感到更抑郁、焦虑和孤独。迈耶和他的同事们去年在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表了他们的发现。

Meyer在《精神病学前沿》上发表的最新论文是对参与者的行为和心理健康是否随时间而改变的后续研究。参与者在4月到6月之间每周填写相同的调查。

梅耶说:“在第二项研究中，我们发现，平均而言，人们的心理健康在八周的时间里得到了改善。”“人们适应了疫情中的生活。但对于那些久坐的人来说，平均而言，他们的抑郁症状并没有像其他人一样以同样的方式恢复。”

那些每天大部分时间都坐着的人的心理健康状况得到了明显改善。

迈耶强调，发现久坐与心理健康之间的“关联”，并不等于说久坐会导致抑郁。他说，可能是那些更抑郁的人坐得更多，或者坐得更多的人变得更抑郁。或者可能还有一些研究人员没有发现的其他因素。

迈耶说:“这当然值得进行更多的调查。”他补充说，从2020年6月到2021年6月的月度调查数据打算很快公开。“我认为，当我们着眼于流行病生活的另一面时，意识到我们在疫情期间所做的一些微妙变化，以及它们可能带来的好处或坏处，是非常重要的。”

迈耶说，开始和停止一个习惯是非常困难的，即使有人想改变他们的行为。但他希望更多的人认识到，即使是一点点运动也可以改善他们的情绪和心理健康，并试图找到将运动融入日常生活的方法。

迈耶建议人们在长时间坐着的时候要休息一下。

迈耶说:“如果你不再在大厅里走来走去参加面对面的会议，你仍然可以利用坐着的休息时间，在Zoom打电话之前和之后散一会儿步。”

在家工作的人可以试着在工作日前后绕着街区走一圈，模仿疫情前的通勤方式，迈耶说，这对人们的身体和精神都有好处，有助于增加一天的结构。