科普：你不知道的睡眠新知

　　

一只羊、两只羊……数羊被认为容易诱发睡意，因为羊的英语单词“Ｓｈｅｅｐ”读音与睡眠“Ｓｌｅｅｐ”相近。虽然几乎人人知道睡不着数羊，但是睡眠世界依然有很多未知的地方。

日本大学医学部精神医学系主任教授内山真著有《谈睡眠》一书，并曾主持制定厚生劳动省今年３月公布的《２０１４年健康睡眠指针》，他将在１８日出版的《朝日周刊》上介绍很多关于睡眠的新知识。

“即使不想睡，为了让身体得到休息也应该钻进被窝。”这个常识现在正遭到否定。内山真说：“连我们这些精神科医生以前都对此深信不疑。实际上，单纯躺下无法让身体和大脑得到休息。让大脑真正得到休息只有睡好觉。”

他指出，一些研究数据显示，睡眠不足会提高糖尿病和高血压等生活习惯病的风险，患失眠症的人即使像健康人那样钻进被窝，而在床上辗转反侧无法入眠，其生活习惯病也不会得到改善。

内山真强调说，另一个有必要了解的新知识是“熟睡感”。很多人都认为，只要长时间酣睡，第二天早晨起床时就会神清气爽，实际上即使有熟睡感，白天依然会犯困。

他说，以前有这样一种说法，睡眠分为浅睡眠和深睡眠，两种睡眠以１．５小时为一个周期循环往复，如果根据这一周期，在浅睡眠的时候起床，就容易获得熟睡感。

不过，内山真认为，这种说法纯属子虚乌有。他说：“人类的睡眠周期平均是１００分钟±３０至４０分钟，越是靠近黎明，浅睡眠的时间越长。而且根据身体状况和光照，睡眠周期也会变化，因此难以利用睡眠周期来决定起床时间。在黎明时，人们普遍都会睡眠变浅，因此才会起床。”

他还介绍说，虽然睡眠时间会随着年龄增加而变短，但是男女之间存在差异。男性年纪大了以后容易早睡早起，女性却往往难以看到这种倾向。

问题在于，如果夫妇睡在同一张床上怎么办？如果妻子为了配合丈夫一起就寝，往往难以入睡，有出现失眠的危险。内山真说：“妻子往往认为早睡早起有利于健康而努力配合丈夫。如果能睡着就没问题，但是妻子常常要一两个小时后才能睡着。因此夫妇没有必要统一就寝时间，重要的是要让睡眠方式符合自身的情况。”

他还指出，睡眠不足会提高患老年痴呆的风险，不过这并不等于单纯长时间睡眠就万事大吉了，重要的是要保持适度的睡眠。