十招让你大脑保持灵光

　　

申宁馨 
     

    随着年龄的增加我们的各个器官和骨骼关节的功能都会有所衰退，每个人都希望这种衰退来得更慢一些。同样，大脑也会随着年龄的增长而渐渐迟钝，那我们有没有什么办法让大脑保持灵活呢？本文将给大家介绍10个非常行之有效的小窍门。

 

1、坚持运动

    

 
     科学家认为，常规有氧运动对大脑的长期而言，是最重要最行之有效的方法。如果你坚持进行慢跑，在你的心肺功能增强的同时，你的大脑也会一点一点的变得更加健康。每天坚持至少30分钟的有氧运动，将使你头脑更加灵活。
 
2、吃、吃、吃

    过多或者过少的能量摄入，都会使精致的大脑体系出现异常。低血糖的食物（高纤维加上适量的脂肪和蛋白质）在体内分解的速度要小于糖果、淀粉等高血糖食物。稳定的消化速度能给大脑平稳地提供能量，这将使得大脑组织的长期健康已经工作能力得到保证。

 
3、合理膳食

    

   
    暴饮暴食会让大脑变得迟钝，并给大脑带来一些长期的伤害，而如果摄入的卡路里不够，大脑机能同样会受损害。多项研究指出，这两种极端的饮食习惯都有可能引发精神错乱、糊里糊涂或者记忆力减退。

4、照顾好你的身体

    

   
    尽可能地预防各种疾病，包括II型糖尿病、肥胖症、高血压等等，都能给你的大脑带来好处。人体的各种疾病都有可能增大认知能力减弱、记忆力消褪的风险。保持你的循环系统处于正常的运行状态，比如不要吸烟或者避免摄入过多饱和脂肪酸，都能有效降低年龄增长给大脑带来的不利影响。

5、保证睡眠

    

   
    当我们休息或者做梦的时候，记忆系统会进行筛选工作，将一些信息固化保存，并将其余部分丢弃。一项最新研究发现，如果我们不睡觉，蛋白质就会阻塞神经元之间的连接，使得我们思考问题和学习新东西的能力大幅减弱。此外，长期睡眠不足和睡眠充足的人相比，老年认知能力衰减更加明显，虽然这并不构成直接因果联系。

6、享用咖啡

    

    越来越多的证据显示，咖啡因的某些特性能够保护大脑。大量纵向研究表明，每天饮用适量咖啡，可以有效延缓正常的认知能力衰退，并使得阿尔茨海默病的发病概率降低30%~60%。目前还不是很清楚，到底是咖啡因带来的好处，还是咖啡或茶叶中的抗氧化剂在起作用。但是，几十年前，人们就知道喝上一杯拿铁可以让人更清醒。

7、吃鱼

    

   
    一些理论认为，将鱼肉引入人类的食谱，是人类大脑进化过程中一个非常重要的事件，因为鱼肉能够大幅提升认知能力。鱼肉中的Omega-3脂肪酸是人类必需的脂肪酸，它对大脑功能非常关键，并能有效治疗抑郁症等疾病。当然，补充Omega-3脂肪酸的来源不止是鱼类，亚麻籽和食草动物都可以提供Omega-3脂肪酸。

8、保持放松

    

    紧张和压力对大脑有害，因为人焦虑的时候会分泌一些有害化学物质，这些物质会给海马区以及其他一些与记忆相关的大脑功能区域带来损伤。一些科学家认为，一些让生活更加平衡和放松的活动，比如瑜伽、社交活动以及制作手工艺品等，都有可能降低压抑情绪给大脑记忆的伤害。

9、不要乱吃补药

     

    如今市场上补药大行其道，各种维生素药物泛滥成灾，更糟糕的是那些所谓健脑药物，包括银杏叶提取物，以及褪黑素等等。它们号称纯天然，但即使是纯天然物质，也不代表没有副作用。这些药物都有可能带来高血压、消化系统问题、生殖系统问题以及抑郁症。对于健康人而言，银杏叶提取物对大脑没有任何帮助，甚至在某些场合还不如安慰剂的效果好。

10、挑战自己的智力

    

    纵横填字游戏、数独等一直游戏是否对大脑的灵活性是否真的有帮助，一直没有很好的理论证明。但是，但如果一个大脑缺乏训练，那么认知能力会很快衰减。你越想更多地学习，那么，当你变老之后，大脑就会更健康。很关键的一点就是要让你的大脑去接触新东西，对未知事物的挑战将给你的大脑带来非常多的好处，而一遍又一遍重复拼好七巧板则没有多大帮助。（来源：环球科学）