运动后没酸痛无效？专家解析：运动七大误区

　　

5月26日电 据马来西亚光华日报报道,在生活中人们对运动的理解存在着一些误区，如:运动后没酸痛是无效的等。现在，专家为你解析运动中存在的七大误区。

 

　　1：低强度的身体活动或运动，如走路等对身体没有好处？

　　其实，这些低强度的身体活动或运动长时间来说，是最理想的身体活动或运动，因为这些身体活动最能有效运用肌肉，且最不容易引起伤害，并能终其一生行之。

　　2：短时间的运动没有用，必须至少一次运动30分钟才有用？

　　这也是大部分人不运动的主因。根据研究，即使走5分钟去吃饭、爬楼梯5分钟，都对健康有帮助。当然，如果把走去冰橱拿东西吃等这一类的每一分钟也算进去，又有点离谱，最好是运动10分钟以上。研究显示，运动3次、每次10分钟跟一次运动30分钟对健康的效果差不多。

　　3：运动后没酸痛是无效？

　　最完美的运动是你隔天没感觉怎样，以前的谚语说“不痛无效”，现在正确的说法应该为“无痛效果大”才对。

　　4：当年纪大时，新陈代谢减缓时，体重会自然增加？

　　如果你一直做加强肌力的运动，则新陈代谢率及体重就能终生维持稳定。当然，如果你少运动，就要少吃些。

　　5：光是运动无法减重及燃烧能量？

　　中等程度的运动(如快走1小时6至7公里、慢慢游泳、优闲地骑脚踏车、自己拉车打高尔夫球)可以使代谢从休息的每分钟1大卡增至每分钟5大卡，也就是运动60分钟可消耗250大卡。此外，运动还可以增加你的代谢率。

　　6：瘦的人不需要运动？

　　瘦，不是健康的保证。运动最大的好处不是减重。研究显示，体重中度超重但长时间运动的人比体重瘦但不运动的人长命。

　　7：不运动的胖小孩长大后，脂肪自然会消掉？

　　运动的习惯最好从小时候开始。少运动的小孩会继续保有他们的婴儿脂肪，持续增加体重至成年。这些小孩和他们不运动的父母一样，过着静态的生活最容易得心脏病。

　　以上的事实是根据哈佛校友研究、佛莱明汉心血管疾病研究计划及美国公共卫生署长的“身体活动及健康报告”等所做的陈述及推荐，值得人们重视与深思。(彭玉章)