综述：军事行动环境中昼夜节律挑战因素及应对措施

《Current Sleep Medicine Reports》：Circadian Rhythmicity and 24/7 Operations

本文探讨军事行动环境中影响昼夜节律的因素，介绍缓解昼夜节律失调影响的研究进展。

　　

军事行动环境中昼夜节律挑战因素及应对措施

在军事行动环境里，军人的生理状态与作战效能紧密相关，其中昼夜节律（circadian rhythm）起着关键作用。昼夜节律是生物体内的一种内在计时机制，调节着众多生理过程，包括睡眠 - 觉醒周期、激素分泌、代谢等。一旦昼夜节律被打乱，会对军人的身体健康和作战能力产生负面影响。本文聚焦于军事行动环境中挑战昼夜节律的主要因素，以及为缓解昼夜节律失调（circadian misalignment）影响所做出的努力。

挑战昼夜节律的因素

轮班工作

轮班工作（shiftwork）在军事行动中极为常见。为确保军事任务的持续执行，军人需要在不同时间段进行值班或执行任务，如夜间巡逻、值勤等。这种轮班模式打破了人体自然的昼夜节律。正常情况下，人体在夜间会进入休息状态，各项生理指标发生相应变化，如褪黑素分泌增加，促进睡眠并调节身体代谢。但轮班工作时，军人在夜间仍需保持清醒和警觉，干扰了褪黑素的正常分泌，进而破坏了睡眠 - 觉醒周期，长期下来会导致睡眠质量下降、疲劳感增加。

不可预测的工作安排

军事任务的性质决定了工作安排常常不可预测（unpredictable work schedules）。突发的紧急任务、临时改变的行动计划等，使得军人难以按照固定的作息时间休息。比如在军事演习或实战中，可能随时接到命令投入行动，打乱原本的休息计划。这种不确定性让军人的生物钟无法适应稳定的节奏，进一步加重了对昼夜节律的干扰。身体在频繁的作息变动中，难以维持正常的生理功能调节，影响了整体的健康状态。

过长的工作时间

军事行动往往伴随着过长的工作时间（excessively long work hours）。在执行特殊任务或面临紧急情况时，军人可能连续工作数小时甚至数天。长时间的工作使身体和大脑得不到充分的休息，打乱了正常的睡眠规律。以长时间作战任务为例，军人在高强度的工作状态下，睡眠被严重压缩，身体无法及时恢复体力和精力，不仅影响了当时的作战表现，还对后续的健康产生了长期的不良影响。持续的睡眠不足会干扰激素的正常分泌，如影响皮质醇的分泌节律，导致身体的应激反应异常。

年龄相关的睡眠需求差异

不同年龄段的军人有着不同的睡眠需求（age - dependent sleep needs）。年轻军人可能相对更能适应短期的睡眠不足，但长期的昼夜节律紊乱同样会对他们的健康造成损害。随着年龄的增长，军人的睡眠质量本身就会有所下降，对睡眠环境和作息规律的要求更高。例如，年长的军人可能更难适应轮班工作带来的睡眠干扰，更容易出现疲劳、失眠等问题。这种年龄相关的差异在军事行动环境中需要特别关注，因为它会影响到不同年龄段军人的作战能力和整体健康状况。

缓解昼夜节律失调影响的努力

固定（昼夜节律）值班时间表

制定固定（昼夜节律）值班时间表（fixed (circadian) watchstanding schedules）是缓解昼夜节律失调的一种尝试。通过合理规划值班时间，尽量遵循人体的自然昼夜节律，减少对生物钟的干扰。比如，安排军人在其生物钟相对更适合工作的时间段进行值班，在夜间休息时间尽量保证其充足的睡眠。这样的时间表有助于维持军人的睡眠 - 觉醒周期稳定，提高睡眠质量，从而减轻疲劳感。合理的值班时间表也有利于提高军人在工作时的警觉性和反应能力，提升作战效能。

改善与睡眠相关的居住环境

改善与睡眠相关的居住环境（improvements to sleep - related habitability）对于缓解昼夜节律失调至关重要。舒适、安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于促进良好的睡眠。在军事营地或舰艇上，通过改进居住设施，如提供舒适的床铺、有效的隔音措施、遮光设备等，可以为军人创造更好的睡眠条件。合适的床垫和枕头能减轻身体的压力，提高睡眠舒适度；良好的隔音设施可以减少外界噪音对睡眠的干扰；遮光设备则有助于调节室内光线，模拟自然的昼夜环境，帮助军人更好地入睡，维持正常的昼夜节律。

光照管理

光照管理（light management）是调节昼夜节律的重要手段。光线对人体生物钟有着强烈的影响，尤其是蓝光。在白天，适当的光照可以提高军人的警觉性，促进工作效率；而在夜间，减少蓝光照射有助于促进睡眠。通过使用特殊的照明设备，如可调节色温的灯具，在白天提供明亮的白光，模拟自然阳光，增强军人的清醒感；在夜间则切换为暖光，减少蓝光发射，避免干扰褪黑素的分泌。佩戴防蓝光眼镜也是一种有效的方法，能在夜间减少电子设备屏幕蓝光对眼睛的刺激，帮助军人更好地入睡，维持昼夜节律的稳定。

生物数学模型

生物数学模型（biomathematical models）为研究昼夜节律和制定应对策略提供了有力支持。这些模型通过整合各种生理参数、环境因素以及作息数据，模拟不同情况下昼夜节律的变化。例如，利用模型可以预测不同轮班模式对军人昼夜节律的影响程度，以及评估不同缓解措施的效果。通过对大量数据的分析和模拟，研究人员能够找到更优化的作息方案和干预措施，为军事行动中的人员安排和管理提供科学依据，从而更好地缓解昼夜节律失调带来的负面影响。

实时监测军人的睡眠 / 觉醒模式

实时监测军人的睡眠 / 觉醒模式（real - time monitoring of military members’ sleep/wake patterns）可以及时了解军人的睡眠状况和昼夜节律变化。通过使用可穿戴设备，如智能手环、睡眠监测贴片等，收集军人的睡眠时长、睡眠阶段、觉醒次数等数据。这些数据能够反映出军人的睡眠质量和昼夜节律是否正常。一旦发现异常，如睡眠不足或昼夜节律紊乱，可以及时采取措施进行调整。为睡眠不足的军人安排额外的休息时间，或者根据监测结果优化值班时间表，以保障军人的健康和作战能力。

培训

培训（training）在帮助军人应对昼夜节律失调方面起着重要作用。通过开展相关培训课程，教导军人了解昼夜节律的基本知识，认识到其对身体健康和作战能力的重要性。培训内容还包括如何调整作息、改善睡眠习惯以及应对睡眠不足的方法。例如，教授军人放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们在紧张的军事环境中更好地入睡；指导军人合理安排饮食和运动时间，以促进睡眠和维持良好的身体状态。经过培训，军人能够更加主动地采取措施保护自己的昼夜节律，提高应对昼夜节律失调的能力。

政策 / 法规

政策 / 法规（policy/regulations）的制定对于保障军人的昼夜节律和身体健康具有重要意义。军队可以制定相关政策，规范工作时间、轮班制度以及休息时间的安排。规定军人每周的最长工作时间，限制连续工作的时长，确保军人有足够的休息时间来恢复体力和调整昼夜节律。政策还可以要求提供必要的睡眠保障设施和条件，监督各单位落实改善睡眠环境和光照管理等措施。通过政策和法规的约束，从制度层面保障军人的权益，减少昼夜节律失调对军人健康和作战能力的影响。

综合应对的意义

昼夜节律失调问题是军事行动环境中疲劳问题的重要组成部分。上述各种缓解昼夜节律失调影响的努力，单独实施时可能无法完全解决昼夜节律紊乱的问题，但当将它们结合起来，形成系统的应对方法时，就能产生显著的效果。通过综合运用固定值班时间表、改善睡眠环境、光照管理、生物数学模型分析、实时睡眠监测、培训以及政策法规保障等措施，可以有效地减少军人的疲劳感，提高他们的身体健康水平和作战效能。这不仅有助于保障军人在军事行动中的表现，也对他们的长期健康有着积极的意义。在未来的军事行动管理中，应更加重视昼夜节律问题，不断完善和优化综合应对策略，以提升军队的整体战斗力。