Exergaming 训练：提升心肺功能与健康的新选择

为探究 Exergaming 训练（EXT）与传统中等强度持续训练（MICT）效果差异，研究发现 EXT 在改善 VO2peak、HR 和 SBP 方面更有效。

　　在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康，可却有高达 28% 的成年人运动量不足，这成为一大健康挑战。传统中等强度持续训练（MICT）虽能增强心肺功能、降低疾病风险，却因枯燥让很多人难以坚持。而 Exergaming 训练（EXT）将运动和电子游戏结合，趣味性强，有望成为新选择。但 EXT 在改善心血管风险因素方面的效果仍存争议，且与 MICT 的直接对比研究较少。

为了解决这些问题，瑞士伯尔尼大学体育科学研究所的研究人员开展了一项为期 8 周的双臂随机对照试验。该研究成果发表在《European Journal of Applied Physiology》上。

研究人员采用了多种关键技术方法：招募参与者时，通过多种渠道广泛征集，设定了严格的纳入和排除标准；测量指标方面，运用专业设备评估身体指标、心率变异性、血压、心肺功能等；干预措施上，EXT 组使用 ExerCube 设备进行游戏训练，MICT 组则进行传统耐力训练；数据分析时，运用多种统计方法确保结果的准确性和可靠性。

研究结果如下：

1. 参与者基本情况：47 名参与者（年龄 30±11 岁）随机分为 EXT 组（n=24）和 MICT 组（n=23）。干预前，除 MICT 组体重较高外，两组其他基线特征相似。多数参与者未达到世界卫生组织的体育活动建议，部分存在超重、肥胖等健康问题12。
2. 训练数据差异：EXT 组运动强度更高，平均心率、峰值心率、心率峰值百分比均显著高于 MICT 组，但 MICT 组训练冲动（TRIMP）更大。EXT 组参与者的训练依从性更好3。
3. 各指标变化：时间对身体脂肪百分比、静息心率（HR）、心率变异性相关指标（RMSSD、SDNN、MeanRR、HF-Power）、收缩压（SBP）有显著影响。组间比较，EXT 组在身体活动愉悦感方面得分更高。组 × 时间交互作用显示，HR、SBP 和 VO₂peak 在两组间随时间变化存在差异。EXT 组在降低 HR 和 SBP 方面更显著，且 VO₂peak 提升幅度更大45。

研究结论和讨论部分表明，EXT 在改善 VO₂peak、SBP 和静息 HR 方面比 MICT 更有效，参与者在 EXT 训练中也表现出更高的愉悦感。这意味着 EXT 不仅能更高效地促进健康，还能让人们在运动中获得更多乐趣，有望成为更具吸引力的运动方式。不过，该研究也存在一定局限性，如特定的游戏设置、非匹配的工作量、有限的监督、评估方法的局限性以及较小的样本量等。未来还需更多研究来验证这些结果在不同人群中的适用性，探索 EXT 与其他运动方式的比较，以及评估其长期效果。