居家锻炼新发现：奥塔哥和椅子深蹲运动助力老年人抗跌倒与提升生活质量

研究人员对比奥塔哥（Otago）和椅子深蹲（CSQ）运动对老年人跌倒恐惧（FOF）和生活质量（QOL）影响，发现二者均有效，Otago 降 FOF 效果更佳。

　　# 居家锻炼为老年人健康 “撑腰”：奥塔哥与椅子深蹲运动的奇妙功效
随着全球老龄化进程的加速，老年人的健康问题愈发受到关注。想象一下，老人们本应在退休后享受悠闲时光，却因身体机能下降，被困在家中，不敢随意活动。长期待在家中，不仅减少了他们的身体活动量，还让跌倒恐惧（FOF）如影随形。这种恐惧就像一道无形的枷锁，严重影响着他们的生活质量（QOL）。比如，一些老人想去公园散步、和老友相聚，却因害怕跌倒而放弃，只能独自在家，内心的孤独和无奈日益加深。而且，老年人常面临的慢性疼痛、失眠、焦虑和抑郁等生理心理问题，进一步削弱了他们的身体活动能力，使得生活质量不断下降。因此，寻找一种简单有效的方法来缓解这些问题迫在眉睫。

为了帮助老年人摆脱这些困扰，来自伊朗拉夫桑詹医科大学（Rafsanjan University of Medical Sciences）的研究人员 Zahra Mohammadi、Tayebeh Mirzaei 等人开展了一项极具意义的研究。他们将目光聚焦于奥塔哥运动（Otago Exercise Program，OEP）和椅子深蹲运动（chair squat exercise，CSQ），试图探究这两种居家运动对老年人跌倒恐惧和生活质量的影响。该研究成果发表在《Aging Clinical and Experimental Research》杂志上。

研究人员采用了随机对照试验的方法。他们从伊朗拉夫桑詹的综合健康服务中心招募了 126 名 60 岁以上的老年人。在筛选过程中，严格设定了纳入和排除标准，确保参与研究的老人情况相似且符合研究要求。随后，通过随机分配的方式，将这些老人分为奥塔哥运动组、椅子深蹲运动组和对照组，每组各 42 人。

在为期 8 周的干预过程中，奥塔哥运动组和椅子深蹲运动组的老人按照特定的训练计划，每周在家进行 3 次、每次 45 分钟的锻炼。奥塔哥运动是一种多维运动，融合了热身、渐进式肌肉强化、平衡训练、有氧运动和步行环节；椅子深蹲运动则是在短时间内重复从坐到站的动作。对照组的老人则保持日常活动，不进行额外的锻炼。

在研究前后，研究人员使用了特定的问卷来评估老人们的跌倒恐惧和生活质量。其中，使用老年人活动与跌倒恐惧调查（Survey of Activities and Fear of Falling in the Elderly，SAFFE）量表评估跌倒恐惧，分数越高表示恐惧程度越高；使用 SF - 36 问卷评估生活质量，分数越高代表生活质量越好。

研究结果令人欣喜。在跌倒恐惧方面，干预前，三组老人的 SAFFE 评分没有显著差异。干预后，椅子深蹲运动组的 SAFFE 评分从 12.42±1.768 显著降至 10.21±1.646，奥塔哥运动组更是大幅降至 7.05±1.071，而对照组的评分几乎没有变化。这表明，奥塔哥运动和椅子深蹲运动都能显著降低老年人的跌倒恐惧，且奥塔哥运动的效果更胜一筹。

在生活质量方面，干预前，三组的 SF - 36 评分也无明显差异。干预后，椅子深蹲运动组的 SF - 36 评分从 43.18±9.041 显著提升至 60.22±4.902，奥塔哥运动组提升至 63.08±5.430，而对照组却从 44.19±8.588 降至 42.44±7.342。这说明，奥塔哥运动和椅子深蹲运动都能显著提高老年人的生活质量，而缺乏运动则会导致生活质量下降。

综合来看，该研究表明，为期 8 周的居家奥塔哥运动和椅子深蹲运动都对老年人有益。奥塔哥运动在降低跌倒恐惧方面效果显著，而两种运动在提升生活质量方面都表现出色。这一研究为老年人的健康管理提供了新的思路和方法，为制定科学合理的健康护理和支持计划提供了有力依据。

从研究方法上看，研究人员主要运用了以下关键技术方法：一是随机分组技术，将 126 名符合条件的老年人随机分为三组，保证了研究对象的均衡性；二是使用特定的评估工具，如 SAFFE 量表和 SF - 36 问卷，对老年人的跌倒恐惧和生活质量进行量化评估；三是通过虚拟小组和电话随访，对参与者的锻炼情况进行监测和督促，确保研究数据的准确性。

此次研究意义重大。它为老年人提供了简单易行、成本效益高的锻炼方式，帮助他们在家中就能提升身体素质，减少跌倒恐惧，提高生活质量。同时，也为医护人员和相关机构制定老年人健康管理方案提供了重要参考，有助于推动老年健康事业的发展。不过，研究也存在一定的局限性，如缺乏对锻炼执行的直接监督，且未进行意向性分析。未来的研究可以在此基础上进一步完善，为老年人的健康保驾护航。