爬楼梯可以延长你的寿命

Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis

爬楼梯与长寿和降低心血管风险有关，这使它成为一项简单的运动。

　　

爬楼梯与延长寿命和降低心血管风险有关，使其成为日常生活中简单而有力的补充。

在欧洲心脏病学会（ESC）组织的科学大会“2024年ESC预防心脏病学”上发表的一项研究表明，爬楼梯与长寿有关。

“如果你可以选择走楼梯还是坐电梯，那就选择走楼梯，因为这对你的心脏有好处，”研究报告的作者、英国东英吉利大学、诺福克大学和诺维奇大学医院基金会信托基金的索菲·帕多克博士说。“即使是短暂的体育锻炼也对健康有益，短时间的爬楼梯应该是一个可以实现的目标，并融入日常生活。”

心血管疾病在很大程度上可以通过定期体育锻炼等生活方式措施来预防。然而，全球超过四分之一的成年人没有达到建议的运动水平。爬楼梯是一种简单易行的体育活动，经常被低估。这项研究探讨了爬楼梯是否有助于降低心血管疾病和早期死亡的风险。

研究概述与方法

作者收集了有关该主题的最佳证据，并进行了荟萃分析。无论爬楼梯的次数和速度如何，研究都被纳入其中。在最后的分析中，共有9项研究涉及480,479名参与者。研究人群既包括健康的参与者，也包括有心脏病发作或外周动脉疾病病史的参与者。年龄从35岁到84岁不等，53%的参与者是女性。

与不爬楼梯的人相比，爬楼梯的人死于任何原因的风险降低24%，死于心血管疾病的风险降低39%。爬楼梯还与降低心血管疾病的风险有关，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。

帕多克博士说：“基于这些结果，我们鼓励人们将爬楼梯纳入日常生活。”我们的研究表明，爬的楼梯越多，好处就越大——但这还需要证实。所以，无论是在工作、家里还是在其他地方，都要走楼梯。”