与年轻人不同，35岁以上老年人运动后肌肉较少疼痛

　　

根据一项研究，老年人在运动后肌肉酸痛的感觉更少，这推翻了人们普遍认为老化的肌肉弹性更弱的观点。

这项名为“年龄增长与运动引起的肌肉损伤无关”的研究发表在《Journal of Ageing and Physical Activity》（JAPA）上。

年轻人的年龄在18岁到25岁之间，老年人（older adults）的年龄在35岁以上。

这项由兰开斯特大学（Lancaster University）共同撰写的研究对衰老如何影响肌肉功能、酸痛和运动后肌肉损伤的生化指标进行了全面分析。通过汇总36项研究的数据，研究人员发现，与年轻人相比，老年人在运动后肌肉功能的丧失并不会更严重。

一个引人注目的发现是，与年轻人相比，老年人的肌肉酸痛程度一直较低，在48小时内减少了34%，在72小时内减少了62%。运动后24小时，老年人的肌酸激酶水平（肌肉损伤的指标）降低了约28%。

研究结果表明，尽管随着年龄的增长，身体会发生生理变化，但肌肉的弹性仍然相对稳定，这使得老年人可以继续进行有规律的体育活动，而不必担心长期虚弱或功能丧失。

有趣的是，性别似乎在肌肉功能恢复中发挥了作用，男性在运动后肌肉功能的下降幅度略高于女性。没有观察到上半身或下半身或运动类型（阻力训练或耐力训练）对肌肉损伤标志物的影响劳兰开斯特医学院资深作者Lawrence Hayes说：“这些发现意义重大，因为它们挑战了人们普遍认为的衰老肌肉恢复得更慢或更容易受到运动引起的损伤的观点。由于担心长期的疼痛或虚弱，这种误解常常使老年人不愿参加定期的体育活动。”

如果老年人经历的肌肉损伤症状比以前想象的要少，那么恢复策略、训练计划和运动后护理就可以相应调整。例如，与年轻人相比，老年人可能不需要明显延长的恢复期，这可能允许更频繁或更密集的训练，从而带来更好的长期健康结果。

总的来说，这项研究强调了在一生中保持活跃的重要性，并打破了衰老等同于虚弱或恢复受损的神话。这些发现有助于老年人更多地参与健身活动，改善老年人的整体健康、流动性和生活质量。

海斯博士说：“这意味着运动没有年龄限制，所以多运动可以活得更长寿、更健康。目标是每周运动150分钟，每周增加两次力量训练，最重要的是，找到你喜欢的运动。当你喜欢它的时候，你更有可能坚持下去。”