如何活得更长：饮食与50岁以上的“无病预期寿命”相关

　　

心脏代谢性疾病（CMD）是世界头号死亡原因。心脏代谢疾病是一组常见但通常可预防的疾病，包括心脏病发作、中风、糖尿病、胰岛素抵抗和非酒精性脂肪肝。因此，降低患心脏代谢疾病的风险是实现长寿的关键因素。

美国临床营养学杂志上发表的一项研究，旨在调查饮食质量与50岁至85岁无心脏代谢疾病预期寿命的关系。

研究人员评估了白厅II队列研究（老龄化跨学科研究）的8041名参与者的健康结果与遵守2010年替代健康饮食指数（AHEI-2010）之间的关系。

AHEI-2010基于11个组成部分：6个组成部分的最高摄入量理想（蔬菜、水果、全谷类、坚果和豆类以及多不饱和脂肪），一种成分只有适度的摄入才是理想的（酒精），四种成分不摄入或最低摄入才是理想的（含糖饮料和果汁、红肉和加工肉、反式脂肪， 

每个成分的最低分为0，最高分为10。

分数越高代表饮食越健康。

心脏代谢疾病-无预期寿命越长根据无这些慢性病的年数进行定义。

对于饮食最健康的参与者，50岁后无心脏代谢疾病的生命年数为23.9年，也就是说，AHEI-2010的得分更高，饮食不健康的参与者为21.4岁。

饮食质量与无心脏代谢疾病预期寿命之间的关联遵循剂量-反应模式，这意味着更多的参与者遵循饮食模式，益处越大。

避免什么

减少饱和脂肪是长寿的关键。

饱和脂肪是一种存在于黄油、猪油、酥油、肥肉和奶酪中的脂肪。

为了减少不运动导致健康不良的风险，建议我们定期锻炼，每周至少150分钟，NHS建议减少坐着的时间。

据健康机构称，长时间坐着被认为会减缓新陈代谢，从而影响身体调节血糖、血压和分解体内脂肪的能力。

英国许多成年人每天花大约九个小时坐着，它补充道。

这包括看电视，使用电脑、阅读、做作业、乘汽车、公共汽车或火车旅行，但不包括睡觉。