饭后步行15分钟降低患糖尿病风险

　　

有报告说，饭后步行15分钟可能是预防我们到了老年患2型糖尿病的最好方式。

餐后小睡或坐着看电视对老年人抵抗糖尿病最不利。

研究人员发现三餐后走一走，步行速度按照由慢步逐步加快的节奏运动一下，降血糖的效果超过24小时内散步45分钟的效果。

此外，午餐后散步15分钟，降血糖的效果比晚餐之后走三个小时的效果明显。

 

研究发现老年人饭后散步15分钟，在降低患2型糖尿病的风险上很有效

餐后血糖高是患2型糖尿病和心血管疾病的一个关键性因素。

这个研究发现结果对于70年代和80年代的人来说是个好消息，或许他们在日常生活中比较偏向做间歇性身体锻炼活动，尤其是在饭后散步或遛狗这类短时性身体活动，美国乔治华盛顿大学公共卫生学院和健康服务中心研究员Loretta DiPietro在发表于《糖尿病护理》杂志的报告中说。

大多数人在吃了午饭或者晚饭后小睡一会或者看电视。

吃后就睡觉或者坐着不动的习惯很不好，饭后出去活动活动让食物消化消化，她说。

这些发现如果被进一步研究证实的话，可能会成为预防先兆性糖尿病发展成2型糖尿病的一个很廉价很实用的预防性措施，她说。

据估计约有7900万美国人患有先兆性糖尿病，但大多数不知道自己面临着发展成2型糖尿病的风险。

研究人员说，大餐以后立即躺下来小睡或坐下来看电视是最不好的习惯

其他的研究也表明减肥和锻炼能预防患2型糖尿病，但这个研究是第一个关于饭后短时性的体育活动的研究，饭后血糖面临迅速升高的高风险期，可能会出现伤害身体的风险。

迪彼得罗和同事招募了10位年龄在60岁及60岁以上的健康志愿者参与这项研究，但由于这10人在空腹的时候和身体活动量不大的时候，他们的血糖水平高于正常值，面临着患2型糖尿病的风险。

老年人的血糖在餐后可能会特别容易升高，由于肌肉对胰岛素产生抵抗反应，再加上胰腺分泌胰岛素缓慢或分泌量低。从糖尿病前期的葡萄糖耐量症状发展成2型糖尿病和心血管疾病，餐后血糖高是一个关键性的风险因素，DiPietro说。

参与者分别在间隔4周的时间内完成三个随机性的身体锻炼计划。

研究小组发现晚餐后散步是最有效果的时段。